案例：小阳最近忧心忡忡，因为模拟结束后成绩不太理想，跟自己的预期有差距，本来希望英语听说机考成绩能有所突破，拿个满分，没想到，自信满满的他又经历了一次失望，机考成绩扣了两分。从看到分数的那一刻开始，小阳的脑子里始终萦绕着一个问题：“我怎么就不能拿满分呢，到底是哪扣的分？”在这个问题的驱使下，连环追问如潮水般汹涌而来，“这么有把握的听说考试我还是扣了两分，那高考怎么办？我想考的大学，万一就差这两分怎么办？没考上大学我就没有出路，别人都考上大学了，我怎么办？”被这些问题困扰着的小阳完全无心接下来的学习任务，感到既内疚懊悔又无所适从，他希望快速改变自己的状态，于是走进了心理咨询室寻求帮助。
分析：这个时间段，英语听说机考、艺考、运动队等特殊类考试成绩陆续公布。这些重要考试有的和高考成绩直接挂钩，有的和最终能否进入心仪院校息息相关，每位参与其中的考生都为此投入了大量时间和精力，同时也对成绩寄予厚望。如果成绩不理想，考生心里难免会产生波动，感觉“放不下”。
“放不下”可能有两个原因：第一是对过去的不甘心。因为自己为了考试付出了很多，对成绩耿耿于怀，不甘心；第二是对未来的不确定。紧张的高三生活，繁重的学习任务，一次又一次的考试，都让考生身心俱疲。考好了觉得自己可以更好，考不好就会焦虑，担心之后的考试，对自己失去信心。这些“担心”和“不甘心”，让考生的态度和行为之间产生了矛盾：明明知道眼前最重要的是学习，要全力以赴，但还是会胡思乱想，迟迟不能开始步入正轨；明明知道自己要保证睡眠，却迟迟放不下手机，不肯睡觉……短短的几天，已经让自己足够懊悔了，悔恨为什么浪费时间，怎么就不能放下已成定局的成绩，重新开始奋斗呢？
支招：要做到真正意义上的“拿得起，放得下”并不容易，对每个人都是一个考验，短时间内的恢复状态更要求考生及时发现问题，转变思路，寻求帮助。
发现不对劲
及时止损
高三这一年，考生要面对多次重要考试，成绩波动很正常，情绪的起起落落也时有发生，如果低落的情绪持续了较长时间，尤其是学习进度严重受阻时，要提高警惕，及时寻求帮助。在造成更大“损失”，付出更多“代价”之前，考生可以和同学、家人、班主任老师或心理老师聊一聊，一起讨论解决方案，也可以让身边人帮助督促自己。在倾诉的过程中，紧张情绪就会减缓很多，同时也会更加理智并拥有更多支持。成熟的心态，在于懂得及时发现问题并止损。很多时候放下、接纳那些改变不了的过去，才是我们真正“拿得起”的开始。
转移注意力
抓牢新目标
很多跟自己较劲的考生会说，晚上独处的时间很难熬。一天的在校学习时间勉强可以应对，身边有老师提醒，有同学陪伴，可回到家复习的时候，就会很难进入状态，东想西想，越想越难过。对于这部分考生，要给自己设定一个新的小目标，并且时刻强化它的重要性，一旦回想起自己的成绩，马上提醒自己，今天还有一个小目标需要完成，将注意力转移到短时间可以完成的目标上。为了达成这个小目标，既不用过多的时间，又不用耗费更多的意志力，最重要的是，注意力转移了，还能让自己拥有成就感。
积极改变想法
备战高考
无论成绩如何，都已成过去式，都是回不去改不了的结果。这个成绩，也许正是一个契机，让考生可以更加发奋努力，决胜高考；这个经历，也许正是最好的演练，让考生勇于面对现实，积极解释结果，锤炼平和心态，去应对更具有挑战性的人生历练。
最后，也想对那些在考试中大获全胜的考生说，当学会“放下”，才可能轻装前进。败不馁很难做到，胜不骄更不容易。在通往高考的心路历程上，似乎没有简单模式。只要我们积极面对，所有的抉择都会让我们拥有强大的内心，成就不平凡的自己。
